weglowodany które

Na forum wszyscy jesteśmy na Ty :-) Pamiętaj, to nadmiar kalorii w diecie przyczynia się do przyrostu tkanki tłuszczowej - nie węglowodany ani owoce. Chodzi o to abyś pokrywał zapotrzebowanie na wszystkie niezbędne składniki odżywcze, do tego potrzebna jest duża ilość warzyw. Generalnie unikaj długotrwałego, agresywnego smażenia. Możesz [...]

pierwsze co to zrób sobie porządne act:0 bo dzielony i tak ci nieda efektów jesli tego niezrobisz:) po drugie trening 2 dniowy nieda ci oczekiwanych efektów:) po 3 przyrosty i dobry wygląd to efekt długotrwałej pracy a ty po 4 miechach bys chiał zeby ci wysadziło klate i biceps pewnie tak jak pudzianowi;/ po 4 jesli cwiczysz to sie natym [...]

Ooo dzięki za szybką odpowiedź Zamierzam w wakacje poświęcić 3 miesiące na treningi aerobowe, coby zrzucić trochę tłuszczu. Jeśli oczywiście dobrze to robiłem, to moje BF to 22%. Za dużo. Zapomniałem dodać, że niestety, jestem astmatykiem i do tego mam lekkie problemy z sercem. Podczas rozgrzewki na wf, która trwa pół godziny nie mam siły na [...]

Dzisiaj zrobiłem sobie prawdziwy obiad z tego przepisu: http://www.sfd.pl/Tu%C5%84czyk__danie_w_5min_%3A__LC_-t476269.html Zjadłem bez pieczywa, ziemniaków czy innych makaronów i zdziwiłem się bardzo, gdy po fakcie poziom endorfin w mózgu utrzymywał się na wciąż to wysokim poziomie:) Na śniadanie będę jadł jogurt pitny + owsiankę z orzechami i [...]

POPRAWIONA Śniadanie I 7:00 Płatki owsiane 75g -> 8,9gB/5,4gT/52gWW Ananas 80g -> 0,3gB/0,2gT/11gWW Rodzynki 40g -> 1gB/0,2gT/28,5gWW Mleko 2% 250g -> 8,5gB/5gT/12,3gWW Białko Ostrowia 10g -> 8gB/0,8T/0,6gWW RAZEM: 25,9gB/11,6gT/104,4gWW Śniadanie II 9:30 Bułki grahamki 140g -> 11,5gB/2,4gT/79,7gWW Szynka z indyka 40g -> [...]

przede wszystkim jadam białko,wygląda to mniej więcej tak: sniad:omlet z białek i 1 jajka ,pomidor,kawa z mlekiem obiad: ryba duszona w warzywach,surówka z 2 łyzkami oliwy z oliwek podwieczorek: biały chudy ser ,kubek kefiru kolacja: gotowany drob,mała porcja surowki---->wykluczyłam węglowodany:ryż,pieczywo,zeimniaki,makaron i nie wiem czy [...]

Witaj, Zapoznaj się z tematami które wrzucił flex a następnie ułóż dietę układaj posiłki produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy [...]

Jak poprzednicy. Kupne sosy zasobne są przede wszystkim w dużą dawkę cukru..składnik który jest niepożądany w zdrowej diecie. Niemniej jednak dostarczasz około 150kcal z przetworzonego produktu który charakteryzuje się niską gęstością odżywczą, prócz energii dostarcza niewiele witamin, mikroskładników.. dostosuj się do wskazówek powyżej. Podroby [...]

Wstawiłem posiłki które zazwyczaj jadam, jest to mniej więcej podana dieta w przybliżonych proporcjach, oczywiście nie zawsze mam taką dietke nieraz zamiast porządnego śniadania, w pośpiechu wcinam kanapeczki z szyneczką i serem ale staram się trzymać takiej rozpiski jak mniej więcej wam podaje tutaj. Co o tym sądzicie? co moglibyście jeszcze [...]

https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_od%C5%BCywianie/Low_Carb__za%C5%82o%C5%BCenia%2C_efekty%2C_jad%C5%82ospis-a920.html Kiedyś byłem na diecie niskowęglowodanowej, waga dosyć szybko spadała ale w tym świecie nie ma nic za darmo, kosztem utraty wagi poszło dużo siły, jak wiemy węglowodany są energią dla naszego organizmu, ograniczając ich [...]

Generalnie masz jeść dużo i zdrowo. Zero fastfoodów (no chyba, że max raz w tygodniu), zero słodyczy, minimum słodkich bułek, ciast i słodzonych napojów gazowanych, bo to puste kalorie. Same węglowowany, a w dodatku mało wartościowe. Jedz dużo mięsa różnego rodzaju i ryb. Unikaj jednak kiłbas, parówek, gotowych wędlin, bo są mniej wartościowe niż [...]

Wielokrotnie spotkałem się z opinią, że redukcję blokują niedobory elektrolitów, głównie sodu, potasu i magnezu, które są wypłukiwane z wysiłkiem, a wszelkie izotoniki są dość bogate w węglowodany, których wszak unikasz.

Enan może powodować sporą retencje wody, całkiem możliwe, że to nie jest tłuszcz tylko woda, zejdź z cyklu, odblokuj się i wtedy rób redukcje Proszę nie w prowadzać innych w błąd, retencję może powodować estrogen a nie sam środek . Wielokrotnie spotkałem się z opinią, że redukcję blokują niedobory elektrolitów, głównie sodu, potasu i magnezu, [...]

moje zapotrzebowanie na kalorie - 3517 białko - 165g - 2,2g/kmc tluszcze - 98g - 1,3g/kmc weglowodany - 495g - 6,6g/kmc dieta jest nastawiona na prostote i nie za wielka ilosc produktow ktore maja sie w niej zawierac :P. oto ona: 1)sniadanie -mleko 2% - 230g -banan - 300g -bialko jajka kurzego - 55g -platki owsiane - 80g -rodzynki [...]

Witam, mam pytanie odnośnie tego co mogę dorzucić na pct głownie chodzi mi o działanie antykataboliczne i o poprawe libido i samopoczucia. 1. Kreatyna? w jakiej dawce i w jakiej porze dnia najlepiej? SERM'y daje na noc. 2. Proviron w jakiej dawce i kiedy? 3. Johimbina chciałem dodac sobie rano 10mg do kofeiny (rano robie jakies 30km na rowerze [...]

Witaj! Na siłowni, owszem, potrzebna jest masa ale tylko mięśniowa. Jeśli piszesz że masz tendencje do bycia grubym, to uwierz mi, na pewno fatu nie zamieniłbyś na muskuły, tak się nie da. Nie żałuj, że rozpocząłeś od redukcji. Pożądane są sylwetki estetyczne! (kurde, niby pożądać banalne do napisania, ale musiałem sprawdzić czy ż czy rz :) ) To, [...]

ja osobicie wzoruje sie na diecie osob ktore maja dzienniki, biore rowniez pomysly na posilki z tamtad. Wydaje mi sie to latwiejsze niz kombinowac co by tu zjesc :P Rano robie omlet z rodzynkami i jogurtem zeby to ze smakiem weszlo. Doloz jakies warzywa, surowki. Jesli latwo Ci wchodzi w tluszcz, na kolacje jakis twarog, mieso z kurczaka lub jaja. [...]

[...] pomysl na diete to wrzuc ja tutaj np 3 przykladowe dni (sposob w pierwszym linku) Standardowy podzial makro to (w gramach na kg masy ciala) 2g bialka, 1g tluszczy i reszta weglowodany. /SFD/2018/2/12/25d2056c4894475ebf4e40e5f7db2536.jpg Zmieniony przez - abdulkanarek w dniu 2018-02-12 07:16:19 Czyli do 2558, które mi wyszło dodam 1000 kcal [...]

Gainery często zawierają węglowodany, których nie powinniśmy spożywać nigdzie indziej niż w posiłku po-treningowym (ze względu na to, że po treningu potrzebujemy węglowodanów, które pomogą nam uzupełnić braki glikogenu; natomiast w ciągu dnia nie ma już takiej potrzeby aby zrobić to „szybko”) Sądze, że napisałeś to ogólnikowo (możliwe, że racji [...]

[...] czuje i zwiekszyl mi sie apetyt a wczesniej chodzilem przymulony nie moglem jest co 3 godz nawet. Rozncy w masie, sylwetce czy sile nie zauwazylem. Wiem jakie funkcje pelnia weglowodany odnosnie glikogenu itp ale zastanawia mnie czy te 5-6 g jest naprawde konieczne na masie. Patrzac na zwierzeta miesorzerne ktore poluja, w ich diecie jest tylko [...]